엘에이 한타 트레이너 피티 1:1 그룹 헬스 다이어트 근력운동 자세교정

안녕하세요

동부 및 엘에이에서의 다년간의 트레이닝 경험과 자격증을 보유한 트레이너입니다. 

남녀노소 누구나 나이 성별 상관없이 본인에게 가장 적합한 운동을 하실 수 있도록 도와드립니다.

저희가 있는 센터는 엘에이 한인타운에 위치해 있으며 원하시면 출장도 가능합니다 ^^

213-369-3330

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<근력운동의 장점>

근력운동과 유산소운동은 우리 몸에 미치는 영향이 다르다. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드를 사용하는 등의 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다. 달리기나 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕는다. 건강에는 둘 다 좋지만, 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미친다.

1. 뼈를 튼튼하게 한다

골다공증은 나이가 들면서 뼈가 약해지는 것이다. 근력 운동은 골다공증 예방 및 악화를 막는 데 도움을 줄 수 있다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 활성화시킨다. 근력 운동으로 가장 큰 이점을 볼 수 있는 신체 부위로 골반, 척추, 손목 등이 있다. 모두 골다공증이 걸릴 가능성이 높은 곳이다.

2. 살이 빠진다

웨이트 리프팅은 체중 감량에 도움이 된다. 근력 운동은 체지방을 없애고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있다. 근육을 건강하게 유지하는 것은 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다.

3. 균형감각이 좋아진다

나이가 들수록 다리에 힘이 없어져 잘 넘어지고 골절이 생길 수 있다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 걷기와 같은 운동은 하체를 튼튼하게 하고 이로 인해 균형감각이 향상된다.

4. 근육이 건강해진다

근력운동은 근육을 사용하는 운동이다. 평소 허리에 통증이 있는 사람이 근력 운동을 하면 허리나 복부와 같은 코어 부위가 강화되어 통증이 개선될 수 있다. 또한 나이가 들어도 근육이 좋은 상태를 유지할 수 있다. 이는 걷기와 들기(lifting) 같은 기본적인 활동에 중요하다.

5. 유연성이 좋아진다

뼈 주위 근육을 키우면 관절이 부드러워지고 붓기가 완화되며 골소실을 늦추는 데 도움이 된다. 관절염과 같은 질환으로 뻣뻣함이 있는 사람에게 특히 도움이 된다.

6. 심장마비 위험이 줄어든다

한 연구에 따르면, 일주일에 한 시간 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중 발병 가능성이 최대 70% 낮아진다고 한다. 

7. 제2형 당뇨병 위험을 낮춘다

제2형 당뇨병을 예방하는 데 있어 근력 운동의 중요성은 유산소 운동보다 중요하게 생각되지 않았다. 하지만 근력운동은 신체의 포도당 처리를 돕고, 신진대사를 개선하며, 체중 감량에 도움이 되는 등 당뇨병과 관련된 여러 문제에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다.

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<Benefits of strength training>

Strength training and aerobic exercise have different effects on our body. Strength training, such as lifting weights or using resistance bands, builds muscle and helps it function properly. Aerobic exercise, such as running or swimming, strengthens the heart and helps the body use oxygen better. Both are good for health, but they affect our bodies in different ways.

1. Strengthens bones

Osteoporosis is the weakening of bones with age. Strength training can help prevent osteoporosis and keep it from getting worse. Exercise activates the cells that form bones. The areas of the body that benefit most from strength training include the pelvis, spine, and wrists. All of which are prone to osteoporosis.

2. Lose weight

Lifting weights can help you lose weight. Strength training can help you shed body fat and burn more calories. Keeping your muscles healthy can also help prevent possible injuries while doing aerobic exercise like walking or running.

3. Your sense of balance improves

As you get older, your legs lose strength, which can lead to falls and fractures. Exercises such as leg extensions, leg curls, leg presses, and walking strengthen the lower body and improve balance.

4. Muscles become healthy

Strength training is exercise that uses muscles. If a person who usually suffers from back pain does strength training, the pain can be improved by strengthening core parts such as the waist or abdomen. Also, you can keep your muscles in good shape even as you age. This is important for basic activities like walking and lifting.

5. Improves flexibility

Building the muscles around your bones can soften your joints, reduce swelling, and help slow bone loss. It is especially helpful for people with stiffness from conditions such as arthritis.

6. It lowers your risk of heart attack

According to one study, weight training for one hour per week lowers the chance of having a heart attack or stroke by up to 70%. You don`t have to do it all at once, but you can split it up into 20-minute sessions three times a week.

7. Lowers your risk of type 2 diabetes

The importance of strength training in preventing type 2 diabetes was not considered more important than that of aerobic exercise. However, studies have shown that strength training can help with many of the problems associated with diabetes, including helping the body process glucose, improving metabolism, and helping with weight loss.